ذهن آگاهی (Mindfulness )
تمرین خوردن کشمش با آکاهی ذهن ( (mindfulness
در جای راحتی بنشین طوری که بدنت در وضعیتی قرار بگیرد که احساس راحتی کنی.
انتخاب و نگه داشتن : دو یا سه عدد کشمش را در دستت نگه دار و تصمیم بگیر که کدام یک را انتخاب می کنی برای خوردن. کشمش انتخابی خود را با دو انگشت اشاره و شست بردار و نگه دار در بین دو انگشتت
دیدن : با دقت به آنها نگاه کن ، طوری که انگار برای اولین بار آن را می بینی و میخواهی با یک نگاه تحقیقی همه جوانبش را مشاهده کنی : رنگ و شکل ان، کوچکی یا بزرگیش . شفاف و کدری آن ، صافی و چروک
بقیه تمرینهای زیر را با چشم بسته انجام داده شوند بهتر است چون تمرکز بیشتر است.
لمس : جشمهایت را ببند. کشمش را در میان دو انگشت اشاره و شست بچرخان، آن را لمس کن ، حس کن : نرمی و سفتی ، صافی و زبری ، برجستگی و فرورفتکی
بوییدن : کشمش را جلوی بینی ات بگیر و با نفس های آرام و گاهی عمیق بوی آن را حس کن . آگاه باش به حس خودت نسبت به بوی آن : خوشت می اید؟ بدت میاید؟ بی تفاوتی ؟
جای دادن: حالا آهسته ان را به دهانت نزدیک کن و با حرکتی کند و آهسته آن را به لبهایت نزدیک کن و در دهانت بگذار. چند لحظه را اختصاص بده به توجه به تماس ان با زبان و دهانت .
حس کردن : قبل از اینکه بخواهی شروع به جویدن کنی توجه کن کشمش کدام قسمت دهانت قراردارد. آن را حس کن ، با زبانت در دهان جابجا کن . آن را بین زبان و سقف دهانت فشار بده ، نرمی اش را حس کن و بعد خیلی آگاهانه یک یا دوبار با دندان ها را روی آن فشار بده و مزه آن که با گاز زدن در دهانت جاری شده حس کن و به تغییر این مزه توجه کن . لحظه به لظه ان را حس کن .
بلعیدن : قبل از اینکه آنرا ببلعی سعی کن دآگاهانه زمان بلعیدن را انتخاب می کنی .
پی گیری : درآخر که اقدام به بلعیدن می کنی پروسه آن را پی گیری و حس کن که چگونه از دهان وارد گلو و معده ات میشود. و چکونه جسمت به طور کلی عمل خوردن آگاهانه کشمش را تجربه و حس می کند.
